مشروبات لو تناولتها في السحور تفسد صيامك

مع دخول شهر رمضان يظن بعض الناس أن الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة كافس لخفض ضغط الدم تلقائيا، لكن الحقيقة الطبية تشير إلى أن طريقة كسر الصيام ونوعية المشروبات المتناولة عند الإفطار أو السحور قد تؤدي أحيانا إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، خاصة لدى من يعانون من ارتفاعه أو لديهم استعداد وراثي لذلك.

مشروبات لو تناولتها في السحور تفسد صيامك 

فالصيام قد يحمل فوائد صحية عديدة، إلا أن سوء الاختيار الغذائي يمكن أن يعكس هذه الفوائد ويحوّلها إلى عامل ضغط إضافي على القلب والأوعية الدموية.

العلاقة بين الصيام وضغط الدم

الصيام يساعد في تقليل بعض العوامل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم مثل زيادة الوزن والإفراط في تناول الملح، كما يمنح الجهاز الهضمي فترة راحة.

لكن عند الإفطار، إذا تم تناول كميات كبيرة من المنبهات أو السكريات أو المشروبات الغنية بالكافيين دفعة واحدة، فقد يحدث تنبيه مفاجئ للجهاز العصبي، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع الضغط بصورة ملحوظة.

لذلك لا يتعلق الأمر بالصيام نفسه، بل بكيفية إدارة وجبتي الإفطار والسحور، خصوصًا فيما يخص المشروبات.

مشروبات ترفع ضغط الدم في رمضان

هناك أنواع من المشروبات ينصح بالحذر منها خلال الشهر الكريم، لأنها قد تسبب ارتفاع في ضغط الدم، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو على معدة فارغة بعد ساعات صيام طويلة.

• القهوة
  • تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، وهو منبه قوي قد يرفع ضغط الدم مؤقتا، خصوصا لدى الأشخاص غير المعتادين على تناولها بكثرة، تناولها مباشرة عند الإفطار قد يسبب زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب.
• الشاي الثقيل
  • الشاي، خاصة إذا كان مركز أو يتم غليه لفترة طويلة، يحتوي أيضا على الكافيين، وقد يؤدي الإفراط فيه إلى تأثير مشابه للقهوة من حيث رفع الضغط وتنشيط الجهاز العصبي.
• مشروبات الطاقة
  • تجمع هذه المشروبات بين الكافيين والسكريات العالية ومواد منبهة أخرى، ما يجعلها من أكثر الخيارات خطورة على مرضى الضغط خلال رمضان، إذ قد تؤدي إلى ارتفاع حاد ومفاجئ في ضغط الدم.
• العصائر الجاهزة والمشروبات المحلاة
  • رغم الاعتقاد الشائع بأنها خيار منعش بعد الصيام، إلا أن العصائر الصناعية والمشروبات المضاف إليها السكر بكثرة قد تؤدي إلى اضطراب في مستويات السكر بالدم، ما ينعكس سلبا على ضغط الدم وصحة القلب.
• العرقسوس
  • يعد العرقسوس من المشروبات الرمضانية المنتشرة، لكنه قد يسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.

الطريقة الصحيحة لكسر الصيام للحفاظ على ضغط الدم

للحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال رمضان، يفضل اتباع خطوات بسيطة ومدروسة عند الإفطار.

• البدء بالماء
  • ينصح ببدء الإفطار بشرب كمية معتدلة من الماء، ما يساعد الجسم على تعويض السوائل المفقودة تدريجيًا دون إحداث صدمة مفاجئة للدورة الدموية.
• تناول التمر باعتدال
  • يمكن تناول حبات قليلة من التمر لرفع مستوى السكر بشكل طبيعي ومتوازن، مع تجنب الإفراط فيه.
• منح الجسم وقت قبل تناول المنبهات
  • يفضل تأجيل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار، حتى يستعيد الجسم توازنه المائي والدوري.
• اختيار العصائر الطبيعية
  • عند الرغبة في تناول العصير، ينصح بتحضير عصائر طبيعية طازجة دون إضافة سكر، والأفضل من ذلك تناول الفاكهة كاملة للاستفادة من الألياف وتقليل سرعة امتصاص السكر.
• تنظيم استهلاك القهوة والشاي قبل رمضان
  • من الأخطاء الشائعة التوقف المفاجئ عن تناول القهوة أو الشاي مع بداية رمضان، ما يسبب صداع شديد وتقلبات مزاجية نتيجة انسحاب الكافيين.
  • لتجنب ذلك، يفضل تقليل الكميات تدريجيا قبل دخول الشهر، بحيث يتأقلم الجسم على كمية أقل من الكافيين، مما يقلل من الأعراض المزعجة ويحافظ على استقرار ضغط الدم.

نصائح مهمة لمرضى ضغط الدم في رمضان

• قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
• الالتزام بالأدوية في مواعيدها بعد استشارة الطبيب حول أفضل توقيت لتناولها بين الإفطار والسحور.
• تقليل الملح في الطعام، وتجنب المخللات والأطعمة المصنعة.
• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور دون إفراط.
• تجنب السهر الطويل لأنه قد يؤثر في انتظام ضغط الدم.

الصيام فرصة لتحسين الصحة إذا تم استثماره بشكل صحيح، لكن الوعي بنوعية المشروبات والعادات الغذائية هو العامل الحاسم في الحفاظ على ضغط دم مستقر خلال شهر رمضان.