الصحة السعودية تكشف ما يحدث في الجسم عند السفر في رحلات جوية طويلة

ضمن الجهود المتواصلة لحماية صحة المجتمع وتثقيف الأفراد بأساليب الوقاية من المشكلات الصحية أثناء السفر، أطلقت وزارة الصحة السعودية عبر منصتها التوعوية "عش بصحة" دليل تفصيلي يتناول واحد من أكثر الاضطرابات شيوع لدى المسافرين، وهو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، المعروف أيضا باسم اضطراب تغيير التوقيت أو "Jet Lag".

الصحة السعودية تكشف ما يحدث في الجسم عند السفر في رحلات جوية طويلة 

هو حالة فسيولوجية تصيب الجسم عند السفر لمسافات طويلة عبر عدة مناطق زمنية مختلفة، وتحدث نتيجة اضطراب في الساعة البيولوجية الداخلية، ما يؤدي إلى اختلال التوازن بين التوقيت المحلي الجديد في وجهة الوصول والإيقاع الطبيعي للجسم.

يعرف هذا الاضطراب علميا بأنه خلل مؤقت في التناسق بين دورة النوم والاستيقاظ الداخلية وبين التوقيت الجديد الناتج عن السفر شرق أو غرب بسرعة تفوق قدرة الجسم على التكيّف الفوري.

الأسباب الرئيسية لاضطراب الرحلات الجوية

يتسبب هذا النوع من الاضطراب في الغالب عند اجتياز أكثر من ثلاث مناطق زمنية خلال الرحلة، ويتفاقم التأثير كلما زاد الفارق الزمني، وتتضمن أسبابه ما يلي:

• اختلاف المناطق الزمنية: كلما كان الفارق بين توقيت البلد الأصلي والبلد المقصود أكبر، زادت احتمالية التعرض للاضطراب.
• تغيير نمط النوم: التغير المفاجئ في أوقات النوم والاستيقاظ بسبب اختلاف التوقيت المحلي.
• قلة التعرض للضوء الطبيعي: والذي يعد محفز أساسي لإعادة ضبط الساعة البيولوجية.
• الإرهاق الناتج عن السفر: خصوصا في الرحلات الطويلة التي تتطلب ساعات جلوس طويلة وتؤثر في النشاط البدني.

أبرز الأعراض المصاحبة

يتسبب اضطراب الرحلات الطويلة بمجموعة من الأعراض المزعجة، التي قد تستمر لبضعة أيام بعد الوصول، وتتمثل في:

• صعوبة النوم أو الاستيقاظ في الوقت المناسب.
• ضعف التركيز الذهني وتشتت الانتباه.
• مشكلات مؤقتة في الذاكرة قصيرة المدى.
• شعور بالتعب العام والإرهاق المتواصل.
• تقلبات حادة في المزاج، قد تصل إلى العصبية أو التوتر الزائد.
• اضطرابات في الشهية أو الجهاز الهضمي.

توصيات وقائية فعالة لتفادي الاضطراب

قدمت وزارة الصحة مجموعة من الإرشادات الوقائية التي تساعد المسافرين على التكيف مع التوقيت الجديد والتقليل من تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهي:

• الاستعداد المسبق قبل السفر
  • ينصح بالبدء بتعديل أوقات النوم قبل السفر بيومين أو أكثر تدريجي لتقريب توقيت الجسم من توقيت وجهة السفر.
  • تعويد الجسم على النوم المبكر أو المتأخر بحسب فارق التوقيت المستهدف.
• التغذية الصحية خلال الرحلة
  • تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة قبل وأثناء الرحلة.
  • الاعتماد على وجبات خفيفة وغنية بالألياف والبروتينات.
  • الابتعاد عن الكافيين والمشروبات الغازية، خصوصا قبل النوم.
• الحفاظ على الترطيب
  • شرب كميات كافية من الماء طوال فترة الرحلة، بمعدل كوب كل ساعة.
  • الإكثار من العصائر الطبيعية الطازجة، وتجنب المشروبات المحلاة أو التي تحتوي على كحول.
• النوم أثناء الرحلات الليلية
  • الاستفادة من الرحلات التي تنفذ ليلا بالنوم الجيد خلالها.
  • استخدام غطاء العين وسدادات الأذن أو سماعات مريحة لتقليل الضوضاء والضوء.
• التعرض للضوء الطبيعي بعد الوصول
  • الخروج في ساعات النهار المبكرة بعد الوصول يساعد الجسم في إعادة ضبط الساعة البيولوجية.
  • تجنب النوم فور الوصول إن لم يكن الوقت ليلا، لتفادي تمديد فترة الاضطراب.

حملة "صيف بصحة"

يأتي هذا التوجيه التوعوي في إطار حملة توعوية شاملة أطلقتها وزارة الصحة تحت عنوان "#صيف_بصحة"، والتي تهدف إلى نشر الوعي الصحي بين أفراد المجتمع خلال موسم الإجازات والسفر.

تركز هذه الحملة على تمكين المسافرين من الوقاية من المشكلات الصحية الشائعة أثناء الرحلات، وتزويدهم بالإرشادات والنصائح الطبية التي تضمن تجربة سفر مريحة وصحية وآمنة.

التوازن بين السفر والصحة

يعد فهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتعامل معه جزء أساسي من التخطيط لسفر ناجح، خاصة إذا كانت الوجهة على بعد قارات.

إن اعتماد أساليب وقائية بسيطة يمكنه أن يحدث فارق كبير في تجربة السفر من حيث الراحة، الأداء الذهني، والاستقرار المزاجي.

البداية دائما بالوعي، ومع التوجيهات الوقائية الصحيحة يمكن لكل مسافر أن يصل إلى وجهته بأمان وراحة، دون أن تعيقه آثار السفر على صحته وجودة حياته.