يعتبر النوم العميق من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه وتجديد طاقته الجسدية والعقلية، ولتحقيق هذا النوع من النوم، هناك العديد من العوامل المؤثرة، من أبرزها درجة حرارة الغرفة.
طريقة ضبط درجة حرارة التكييف المثالية للنوم في فصل الصيف
فقد أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أن التحكم في حرارة البيئة المحيطة أثناء النوم له تأثير مباشر على نوعية النوم وعمقه ومدى الراحة التي يشعر بها الفرد.
أسعار وجبات هرفي الجديدة من بداية نوفمبر 2025
رسمياً: السعودية تشترط ارفاق شهادة جديدة لاصدار تأشيرة الحج للقادمين من خارج المملكة لموسم 1447 ووزير الحج يكشف طريقة الحصول عليها
التعليم تقر رسميا ضوابط جديدة تحد من تدخل أولياء الأمور في العملية التعليمية
رئيس الهلال نواف بن سعد يكشف كيف يستفيد النصر من اخطاء اتحاد كرة القدم السعودي
تحذير من درجات الحرارة المرتفعة
أوضح الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، أن هناك حد أعلى يجب عدم تجاوزه عند ضبط جهاز التكييف أثناء النوم.
وقال إن الدراسات العلمية تؤكد أن درجة الحرارة إذا زادت عن 21 درجة مئوية، تعد عالية وتؤثر بشكل سلبي على نوم الإنسان.
ذلك لأن الجسم في هذه الحالة يبذل جهد إضافي لمحاولة تنظيم حرارته الداخلية، مما يحد من دخوله في مراحل النوم العميق، ويؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم الطبيعية.
درجات الحرارة المنخفضة ليست الحل الأمثل
في المقابل، أوضح الدكتور الأحمدي أن درجات الحرارة المنخفضة جدا لا تعني بالضرورة نوم أفضل.
التعليم تقر رسميا ضوابط جديدة تحد من تدخل أولياء الأمور في العملية التعليمية
رئيس الهلال نواف بن سعد يكشف كيف يستفيد النصر من اخطاء اتحاد كرة القدم السعودي
السعودية تعلن تغير في الاحرام للمعتمرين والحجاج وتحدد مواصفات ومميزات الاحرام الجديد
المرور السعودي: انخفاض 29% في هذه المخالفات ومخالفة جديدة قيمتها 6 آلاف ريال عند إشارات المرور
فإذا انخفضت حرارة الغرفة إلى ما دون 15 درجة مئوية، تصبح البيئة المحيطة باردة للغاية، وهو ما يعيق الجسم عن الاسترخاء الكامل، ويؤثر على توازن درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية الدخول في مراحل النوم العميقة.
المدى المثالي لدرجة حرارة النوم
بناء على ما توصلت إليه الدراسات والتجارب العلمية، يعد النطاق الحراري المثالي لنوم صحي يتراوح بين 15 إلى 21 درجة مئوية.
وهذا النطاق يوفر درجة من التوازن الحراري تسمح للجسم بالاسترخاء الكامل وتهيئ الظروف الفيزيولوجية المناسبة لدخول مراحل النوم العميق دون إرهاق أو انزعاج.
18 درجة مئوية
وأشار الدكتور الأحمدي إلى أن أفضل درجة يمكن ضبط جهاز التكييف عليها أثناء النوم هي 18 درجة مئوية.
السعودية تعلن تغير في الاحرام للمعتمرين والحجاج وتحدد مواصفات ومميزات الاحرام الجديد
المرور السعودي: انخفاض 29% في هذه المخالفات ومخالفة جديدة قيمتها 6 آلاف ريال عند إشارات المرور
بسبب الزحام في الرياض.. السعودية تستعد لتغيير مواعيد الدوام للموظفين والطلاب وتحويل فئات جديدة للعمل والدراسة عن بعد
عاجل: عدو بنزيما التاريخي المرشح الأول لقيادة الاتحاد ومصدر مطلع يكشف التفاصيل
حيث أن هذه الدرجة توفر للغرفة جو معتدل، لا هو بالحار الذي يزعج الجسم، ولا بالبارد الذي يمنعه من الاسترخاء، بل هو توازن دقيق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الجسم للدخول في دورة نوم منتظمة ومتكاملة.
نصائح إضافية لنوم أكثر راحة
إلى جانب ضبط حرارة الغرفة، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الإضافية لتحسين جودة النوم، ومنها:
- استخدام أغطية مناسبة: بحيث تكون لا خفيفة جدا ولا ثقيلة، وتتناسب مع درجة حرارة الغرفة.
- الابتعاد عن مصادر الإضاءة: لأن الضوء يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية التي تصدر إشعاعات زرقاء تؤثر على الساعة البيولوجية.
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ: للحفاظ على نظام نوم منتظم يساعد في تحسين نوعية النوم على المدى الطويل.
بسبب الزحام في الرياض.. السعودية تستعد لتغيير مواعيد الدوام للموظفين والطلاب وتحويل فئات جديدة للعمل والدراسة عن بعد
عاجل: عدو بنزيما التاريخي المرشح الأول لقيادة الاتحاد ومصدر مطلع يكشف التفاصيل
السعودية تشهد انقلاب تاريخي في سوق السيارات وثلاثة سيارات صينية تكتسح أسواق المملكة والكشف عن مواصفاتها وأسعارها
تراجع حاد في أسهم الشركات العاملة في القطاع الطبي في السعودية وبيت خبرة كبير يكشف السبب والى متى يستمر التراجع
السعودية تشهد انقلاب تاريخي في سوق السيارات وثلاثة سيارات صينية تكتسح أسواق المملكة والكشف عن مواصفاتها وأسعارها
تراجع حاد في أسهم الشركات العاملة في القطاع الطبي في السعودية وبيت خبرة كبير يكشف السبب والى متى يستمر التراجع
التعليم: 3 أخطاء عند استخدام تطبيق حضوري تسبب إحالة المعلمين والمعلمات للتحقيق
هؤلاء من يتزعمون لإسقاط سيموني انزاغي من تدريب الهلال
التعليم: 3 أخطاء عند استخدام تطبيق حضوري تسبب إحالة المعلمين والمعلمات للتحقيق
هؤلاء من يتزعمون لإسقاط سيموني انزاغي من تدريب الهلال
الخطوط الجوية السعودية توقف رحلاتها بشكل نهائي لعواصم عربية جديدة
رسمياً: السعودية تسقط أهم شرط لحصول اليمنيين على التأشيرة ودخول المملكة
الخطوط الجوية السعودية توقف رحلاتها بشكل نهائي لعواصم عربية جديدة
رسمياً: السعودية تسقط أهم شرط لحصول اليمنيين على التأشيرة ودخول المملكة
من اليوم تغيير كبير في مواقيت الصلوات في وسط وشمال وشرق السعودية والتغيير يستمر 13 يوم
رئيس الهلال الأمير نواف بن سعد يكشف المستور عن التحكيم في دوري روشن ومن الطرف المستفيد من تدني مستوى التحكيم